Признайтесь, как часто вы решали, что с завтрашнего дня будете заниматься физкультурой, чтобы улучшить свою фигуру? Сколько раз скачивали специальное приложение из интернета, или серфили женские сайты в поисках самой эффективной гимнастики?
У всех этих методик есть только один, но очень большой недостаток: каждый комплекс упражнений отнимает кучу времени! И если в понедельник начинаешь заниматься с энтузиазмом, то уже в конце недели ловишь себя на поисках разнообразных отговорок, лишь бы отдохнуть и не мучить себя скучной и сложной зарядкой.
И все же совсем не мучить не получится! Потому что вы можете потерять вес с помощью диеты (или просто ограничений в еде), но красивые формы без физической активности вы не получите!
Сегодня мы предложим вам самый минимальный комплекс упражнений, проверенный десятками наших подруг, коллег и знакомых. Никакого волшебства в нем нет. Просто в то время, как приложения, статьи и сайты предлагают десятки разнообразных, иной раз очень странных и дискомфортных упражнений на одни и те же группы мышц, мы предлагаем всего.... три. Да, три базовых упражнения, которые займут у вас не более 10 минут в день. Мы уверены, что каждый день вы куда больше тратите на свою прическу и макияж... или на просмотр видео в соцсетях... В общем, так или иначе тратите ))).
Так вот. Если вы выкроите всего 10 минут в день на эти очень простые упражнения, уже через несколько недель вы почувствуете, что ваша жизнь изменилась. И мужчины смотрят на вас с возросшим интересом. И старые джинсы вдруг перестали давить в талии. Да и дышится как-то по другому, легче, что ли...
Попробуем?
Итак, приступим. Что формирует наш прекрасный женственный силуэт?
Нет, не грудь. Хотя, наверное, многие об этом подумали. Так вот, упражнений, чтобы изменить форму груди, не существует. Забудьте об этом, просто купите красивый бюстгальтер с пуш-апом и не тратьте времени на "упражнения для подтяжки груди".
Как ни странно, фигуру женщины формирует ее нижняя и средняя часть. Стройные бедра, плоский живот, выпуклый, не обвисший зад.
Так и направьте свои силы на эти пробленые точки.
Красивая тонкая талия – это то, что делает ваш силуэт хрупким и женственным. А наше первое упражнение формирует бесподобную линию талии по бокам и сзади.
Итак, первая часть: наклоны в сторону.
Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы почувствовать максимальное растяжение мышц с одной стороны и максимальное сжатие с другой. От 10 раз в каждую сторону за сессию.
Можно не упираться нижней рукой в талию, а проводить ее дальше, мимо живота, к противоположному боку. Принцип один: вы должны наклоняться точно в сторону, не перевешиваясь ни назад, ни вперед.
Переносите руки через верх – и вы получите бонус – красивые дельтовидные мышцы (четкую линию верха спины).
Вторая часть: наклоны вперед и назад.
Это вариация предыдущего упражнения. Оно формирует шикарную, соблазнительную линию спины, убирает противные складки сзади на талии и рыхлость бедер сзади.
Упражнение состоит из двух движений:
1) глубокий наклон вперед, при котором мышцы спины максимально растягиваются, а также растягиваются мышцы бедра сзади и
2) наклон в сторону и назад (тянитесь к пятки сзади). Вы должны чувствовать максимальное сжатие мышц спины в области талии, и растяжение косых мышц пресса. Для максимального эффекта переносите руки через верх.
На этой картинке девушка наклоняется, скорее, в сторону, а вам нужно тянуться в сторону и назад.
Очень здорово, если вы используете в этой паре упражнений гантельки. Хотя бы от 500 грамм весом.
Это позволит дополнительно подтянуть желеобразные образования внизу плеча.
Выполнять от 5 раз в каждую сторону за сессию. Можно обе части каждый раз, можно по одной поочередно.
Мускулистый подтянутый живот – это не трудно. И вы можете добиться этого совсем скоро. Все, что нужно делать – единственное упражнение! И это упражнение на укрепление пресса.
Мышцы пресса нужны, даже если у вас нет жира на животе. Потому что если они недостаточно крепки, мышцы не держат внутренние органы, и живот выглядит вялым, обвисшим.
Качать пресс можно тысячей разных способов, но я пришла к единственному: лучше всего качать пресс на специальной скамье для пресса. И никак иначе. Все другие способы опасны для позвоночника, либо малоэффективны. Поэтому единственное, что я могу посоветовать – поставьте дома простейшую скамью для пресса. Даже самая недорогая скамья (например, такая) позволит вам правильно и эффективно качать пресс без вреда для позвоночника.
Вы можете качать косые мышцы (с наклоном в стороны), или прямые, в один день или поочередно. Все это только поможет сформировать живот своей (и его) мечты.
Не обязательно делать отрицательный наклон, начните с горизонтального положения скамьи. Главное, не поднимать туловище слишком высоко и чуть-чуть задерживайтесь в верхней точке.
От 20 раз.
И все это – с помощью единственного упражнение. И это – приседания.
Приседания, которые обеспечат вам все, что указано в подзаголовке, делаются очень просто. Если у вас не очень хорошие колени, можно не опускаться слишком низко. Своего рода, это гибрид обычных приседаний и становой тяги.
Поставьте ноги чуть шире плеч. Приседайте, не отрывая пяток от пола. Наклоняясь вперед, вы почувствуете мощный тянущий отклик внизу ягодиц и на задней стороне бедер.
Расставив ноги чуть шире, вы почувствуете натяжение внутренней стороны бедер, что будет способствовать подтягиванию «слабых зон» ноги.
Лайфхак – если вы подложите что-то под пятки, как на этой картинке, вы будете формировать прекрасную линию щиколотки и икры. Лучше всего вообще делать это упражнение на каблуках! Нет, серьезно!
От 20 раз.
Постепенно увеличивайте количество повторений за сессию. Выполняйте каждое упражнение не торопясь, так, чтобы почувствовать натяжение и сжатие мышц. Так жир будет сжигаться максимально эффективно, а мышцы будут становиться все крепче.
Подарите эти упражнения своим подругам, и они будут вам благодарны!
Сравнение товаров